کشهای تمرینی cx

نقد و بررسی : کشهای تمرینی cx

کشهای تمرینی cx(سی ایکس)

شاید شما هم تا بحال اسم ورزشی به نام سی ایکس ورکس ( cx worx) را نشنیده باشید و یا اسم این ورزش به گوشتان خورده است اما درباره آن اطلاعاتی ندارید. ما در این مطلب میخواهیم شما را با ورزش سی ایکس ورکس ( cx worx) و کش cx و چگونگی انجام تمرینات با آن آشنا کنیم.

کش cx چیست؟
کش‌های cx ورزشی با ساختاری ساده اما کاربردی می‌تواند تمامی عضلات را تحت انقباض قرار دهد. کش cx  می تواند انتخاب مناسب برای افرادی باشد که مدت زمان زیادی را از ورزش به دور بوده‌اند. این کش همچنین برای افرادی که دچار مصدومیت شده‌اند می توان مفید و مؤثر باشد. کش cx برای تمامی افراد مناسب بوده و تمامی افراد با هر توانی می‌توانند براحتی از این کش در جهت بالا بردن قدرت عضلانی و کمک به استقامت عضلانی بهره‌مند شوند.
این کش همچنین برای ناتوانی های عضلانی و حرکتی، افراد کم توان، ناتوان، معلولین و بسیاری از افراد دیگر کاربردهای زیاد و مهمی را می تواند داشته باشد.کش CX یکی از بهترین وسایل ایروبیک و بدن سازی می‌باشد.

تمرینات کش بدنسازی cx 
کش cx از بهترینها در ایروبیک و بدنسازی است و از تاثیر این نوع کشها نباید غافل شد.در ادامه بطور مختصر به بیان تمرینات با این نوع کش خواهیم پرداخت:
۱.تمرینات افزایش قدرت و استقامت عضلات شکمی
حرکات تمرینی کش CX برای عضلات شکمی با انجام چند تمرینی، گردشی، دراز کش و کوهنوردی در وضعیتی صاف در داخل سالن و کرانچ عضلات شکم، زیر شکم، سینه، پهلو در یک برنامه ورزشی ۳۰ دقیقه ای سخت به چالش می کشد.
۲. تمرینات افزایش استقامت و توان عضلات ایستایی بدن
تمرین های افزایش استقامت و توان عضلات ایستایی با تمرکز بر روی عضلات باسن، کمر، پشت و کشاله ران و اجرای تکنیک های حرکات تمرینی اسکات با کش CX این عضلات را درگیر و باعث تقویت هسته بدن و پرورش عضلات ایستایی خواهد شد.

ورزش سی ایکس ورکس( cx worx) چیست؟
نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن ، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش میدهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه میپردازد و هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
این ورزش چیزی بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در ۸۰ کشور در سراسر جهان برگزار میشود و معمولا کمتر از ۳۰ دقیقه طول میکشد و تمریناتش در ۶ گام انجام میشود.

فواید ورزش سی ایکس ورکس
از مهم ترین فواید سی ایکس ورکس (cxworx) اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند.
عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی میکند.

برای انجام ورزش سی ایکس ورکس به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
اگر به دنبال ورزشی برای سفت کردن شکم میباشید;بهترین گزینه را انتخاب کرده اید. ورزش سی ایکس CX به شدت روی بالاتنه تاثیر دارد; و عامل مهمی در تناسب بالاتنه و پایین تنه می باشد.
برای انجام این ورزش، به تشک ، حوله و کش مخصوص نیاز دارید. برای سنگین کردن و حرفه ای کار کردن این ورزش میتوانید از هالتر های کوچک، متوسط یا بزرگ نیز استفاده کنید.
مهم است که زنان و مردان از شلوارک های بسیار کوتاه استفاده نکنند، زیرا ممکن است باعث آسیب به پاهایشان شود.

اما بهتر است قبل از رفتن سرکلاس نکات زیر را بدانید:
– کمی زودتر از زمان آغاز کلاس، در محل حاضر شوید و با مربی آشنا شده; و بگویید چه توقعی از کلاس سی ایکس دارید.
– سعی کنید زیرانداز ورزشی تان را جلوی مربی بیاندازید تا حرکات را کامل ببینید.
– اگر سختتان است از وزنه درحین تمرینات استفاده کنید;اصلاً نگران نباشید. به دست گرفتن دمبل فقط باعث چالشی تر شدن تمرینات خواهد شد.
– اگر سختتان است در جلسه اول با باند کشی کار کنید، می توانید حرکات را بدون وسیله هم انجام دهید.
– به توصیه های مربی در حین انجام تمرینات گوش فرادهید; تا متوجه شوید در حین انجام حرکات، کدام عضله تان باید درگیر شود.
– در مدت زمانی که معلق هستید;هیچ ترسی از گذاشتن زانوها و پاهایتان روی زمین نداشته باشید.
– در جلسه ابتدایی سعی نکنید با هم کلاسی هایتان رقابت کنید;بهتر است تمام تمرکز تان را روی یادگیری حرکات و نحوه صحیح انجام حرکات بگذارید.

حرکات معمول در یک کلاس سی ایکس ورکس
شما ترکیبی از حرکات جداگانه اما پشت هم مانند لیفت، کرانچ،کراس کرال، پل زدن، کرانچ از پهلو، هوور، فیله خوابیده روی زمین،پلانک،حرکات کوهنوردی، اسکات با کش قدرتی و غیره را انجام میدهید.شما نیازی نیست که هر کدام از این حرکات را بلد باشید، زیرا مربی شما راهنمایتان خواهد کرد.

مراحل انجام ورزش سی ایکس ورکس
1. گرم کردن: انجام حرکات مختلف کششی تا موجب آماده سازی عضلات شوند.
2. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی یک: این حرکات معمولا در حالت دراز کش یا معلق بر روی دست ها انجام شود.
3.حرکات استقامتی ایستاده یک: حرکاتی که در حالت ایستاده انجام میشوند و قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر میکند.
4. حرکات استقامتی ایستاده دو: این حرکات هم در حالت ایستاده انجام میشوند و بر روی ماهیچه های سرینی ،باسن و پا تاثیر میگذارند.
5.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی دو: این حرکات بر چرخش و تقویت ماهیچه های بیرونی شکم کار میکند.
6.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی سه: این حرکات بر روی عضلات کمر متمرکز میشوند و باعث تقویت آن نیز میشوند.

اگر‌ به دنبال تناسب اندام با کمترین هزینه  در کمترین فضا هستید ، حتما کش cx فروشگاه ورزشی آپادانا که در مقاومتهای مختلف از ضعیف تا قوی ویژه بانوان و آقایان و همچنین در اندازه های متفاوت از 2 تا 4متری تهیه شده را خریداری کرده و با آن ، به نهایت خواسته هایتان برسید .